不知您是否有过这样的情况:睡一觉起来后,发现自己手麻抽筋了,有时甚至是每晚睡觉都被手麻惊醒数次,已经严重影响睡眠质量。
还有些患有颈椎病的人表示,白天脖子痛无法集中精神,晚上还因为手麻抽筋无法入睡,逐渐形成恶性循环。那么,像这种情况要怎么办才好?
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常见引起手麻的原因
首先,我们需要了解为什么睡觉会引起手麻,分析原因主要包括以下这几点:
1、低温影响
现代年轻人的时尚穿着大多比较“清凉”,一年四季都穿低领T恤、露背装等服饰,而颈椎本身是很怕冷的,经常受凉可能会影响颈椎的血液循环,进而引发颈椎病。
在天气寒冷的冬季或者空调房内温度过低,睡觉时不注意保暖,在手部体温过低的情况下可能会出现手部发麻的现象,但只要注意保暖就可以避免,不需要治疗。
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2、生活习惯影响
例如家庭主妇、厨师、手工劳动者、体力劳动者、办公室白领、司机等职业,在日常工作中需要频繁使用手部或腕部的职业。
由于长期需要腕部或肘部的高强度运动,导致患上腕管综合征或肘部尺神经损害的几率增高,睡觉时手麻也是腕管综合征的常见症状。
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3、睡姿不正确影响
晚上睡觉时,由于采取了不正确的睡姿,长时间不更改睡眠体位或者喜欢将手枕在头下睡觉的,这样睡觉会让手部血管长期处于压迫状态下,不利于血液运行通畅。
因此,最好将手平放在身体两侧,或多变换体位减少压迫手部的时间。
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另外,枕头过高、趴睡,枕头形状错误导致睡姿变形的,也会导致脊髓神经根受到压迫,进而引起手部发麻的症状。这种情况下,通过更换睡姿、调节枕头高度等手段可以缓解。
高度合适的枕头能缓解身体对神经根的压迫,也能纠正之前错误的睡眠习惯。
设计良好的枕头不仅有合适的高度,还需要有分开侧睡和仰睡的不同区域,方便睡觉时调节自己不舒服的体位。
在颈部支撑方面,应贴合颈椎的生理曲度,在足够支撑力的枕头支持下,可以形成牵引作用,进一步改善颈椎病的情况。
4、颈椎病影响
颈椎间盘突出或者颈椎椎管变窄,压迫到相应的神经,会产生相应节点的疼痛或者麻痹,是神经根型颈椎病的常见症状。
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平时工作应该避免久坐,每过30-40分钟后可以站起来稍微走动放松全身;在办公室内用几分钟活动颈部,放松一下颈部肌肉。
生活当中养成多运动的好习惯,游泳是一个不错的选择,不仅可以活动全身关节,还可以锻炼肩关节周围与背部肌肉,游泳时水的阻力和压力对全身的肌肉都有良好的按摩效果,也可以进行一些简单的颈椎保健操,缓解颈椎病的疼痛。
颈部屈伸锻炼
以上就是总结的睡觉手麻的成因和解决方法,祝愿各位小伙伴都能枕好睡好,过一个健康无忧的人生。
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